6 8 powtórzen

Witam, znalazłem kilka wypowiedzi o fazach treningu na masę. Należały do nich: akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, maksymalna siła. Charakteryzowały się doborem ciężaru w taki sposób, żeby można było wykonać różne liczby powtórzeń: - faza akumulacji - śrenio około 6-8 powtórzeń, - faza intensyfikacji - śrenio około 4-6 powtórzeń, - faza [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o radę w kwestii treningu (ewentualnie celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]

Drodzy forumowicze! Tak jak jest napisane w temacie prosze o porady jak można zwiększyć mięśnie klatki?? To nie znaczy że nie mam jej umięśnionej ale nie jestem z niej zadowolony bo zawsze może byc lepiej aktualnie mam na wydechu 102 cm, a normalnie 97 cm. Z góry 100 krotne dzieki za pomoc. Mój aktualny trening wygląda następująco: -leżąc na [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]

[...] po 10 powt.- serie pojedyncze + Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi z za karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] jest optymalny, natomiast zatrzymałem się na klacie. Na początku treningów robiłem 50kg po 10 powtórzeń i dość szybko przeskoczyłem na 60kg. Początkowo w serii robiłem 3-4 powtórzenia, teraz nieco poszło w górę i jest średnio 8-5 natomiast od 2 tygodni się zatrzymało i cały czas stoi na tym przedziale powtórzeń. Okresowo robiłem dodatkowo [...]

Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]

Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]

[...] 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri na 46 kg liczba powtórzen 16 biceps na hantelkach zaczynajac od 7,5 kg na reke ok 40 razy i 6 seri kaczac na 20 kg na reke [...]

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce [...]

[...] cm biceps, 97 klatka itp. (Aktualne wymiary macie w profilu)- oto mój trening: PON. klatka, biceps -na klatke robiłem 3 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej 3-4 serie ok 8 powtórzen, wyciskanie na skośnej 3-4 serie ok 8-10 powtórzeń oraz rozpiętki 3-4 serie ok. 10 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia - podnoszenie sztangi w pozycji stojącej ( nie wiem [...]

witam moj plan wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK silka: plecy; przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 12 powtorzen podciaganie hantelki 3serie 12 powtorzen(http://i5.tinypic.com/43mrhb5.jpg[/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: [...]

Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]

witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

[...] już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut, to samo między zmianą ćwieczeń) Małe partie 12 serii, 3 ćwiczenia najczęściej na partię, po 4 serie, powtórzenia 10-12, przerwa to samo 1,5 do max 2 minut) Takie "zalecenia" treningu masowego. Jadę na tym już 2 tygodnie chyba (niby niewiele) i jakoś w sumie mi to odpowiada [...]